自带“黄体酮”的4种食物，女人过了40岁要多吃，皮肤白嫩气色好

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　　女人过了40岁，日常饮食更注重温润滋补，不用追求名贵食材，身边常见的杂粮、蔬果搭配起来，就能做出营养又美味的羹品。今天分享4道家常甜羹，做法简单、清甜滋润，常喝让气色更舒展，赶紧收藏起来试试～

　　雪梨脆嫩多汁，金桔自带清香，搭配软糯银耳，羹汤清甜不腻，既能补充水分，又能带来清爽口感，日常喝滋润又舒服。

　　准备材料

　　- 雪梨1个（去皮去核，切小块）、金桔5-6颗（洗净，顶部划十字）、干银耳1小把（提前泡发撕小朵）

　　- 冰糖适量、清水1500毫升

　　做法步骤

　　1. 泡发好的银耳放入锅中，加入清水，大火煮沸后转小火，慢炖30分钟至银耳软糯出胶；

　　2. 放入雪梨块和金桔，继续炖15分钟，让水果香味充分释放；

　　3. 加入适量冰糖，搅拌至完全融化，再炖5分钟即可关火；

　　4. 盛出放温后饮用，口感更佳（冷藏后喝更清爽，根据喜好选择）。

　　芡实、百合、山药都是家常滋补食材，搭配在一起炖成羹，口感绵密顺滑，味道清淡回甘，日常食用温和不刺激，适合长期搭配。

　　准备材料

　　- 干芡实50克（提前浸泡2小时）、干百合20克（提前泡发）、山药1段（去皮切小块）

　　- 大米50克、清水1200毫升、冰糖适量（可选）

　　做法步骤

　　1. 大米淘洗干净，与泡好的芡实、百合、山药块一起放入锅中，加入清水；

　　2. 大火煮沸后转小火，盖上锅盖慢炖40分钟，期间搅拌2-3次，避免粘锅；

　　3. 炖至食材软烂、羹汤浓稠，加入适量冰糖调味（不喜甜可省略）；

　　4. 继续搅拌1分钟，让冰糖融化，关火后焖5分钟即可盛出食用。

　　薏米和莲子都是常见杂粮，搭配起来炖羹，清香淡雅，口感清爽，既能丰富饮食结构，又能带来温和的食补体验，适合日常食用。

　　准备材料

　　- 干薏米50克（提前浸泡3小时，或炒至微黄减少寒性）、干莲子30克（提前泡发，去莲心）

　　- 小米30克、冰糖适量、清水1200毫升

　　做法步骤

　　1. 薏米、莲子、小米分别淘洗干净，放入锅中，加入清水；

　　2. 大火煮沸后转小火，盖上锅盖慢炖35分钟，至食材软烂；

　　3. 加入适量冰糖，搅拌至融化，再炖5分钟，让味道更均匀；

　　4. 关火后静置10分钟，羹汤会更浓稠，盛出即可饮用。

　　牛奶香浓醇厚，红枣清甜补气，搭配软糯银耳，羹汤香浓不腻，既能补充营养，又能带来满满的饱腹感，作为早餐或加餐都合适。

　　准备材料

　　- 干银耳1小把（提前泡发撕小朵）、红枣5-6颗（洗净去核，切半）、纯牛奶250毫升

　　- 冰糖适量、清水800毫升

　　做法步骤

　　1. 银耳放入锅中，加入清水，大火煮沸后转小火，炖25分钟至银耳出胶；

　　2. 放入红枣，继续炖10分钟，让红枣香味融入羹中；

　　3. 加入适量冰糖，搅拌至融化，转小火，慢慢倒入纯牛奶，搅拌均匀；

　　4. 牛奶煮沸后即可关火（避免久煮，保留营养），盛出放温后饮用。

　　这4道甜羹都是家常易做的款式，食材在超市就能买到，做法没有复杂步骤，新手也能一次成功。40+女人日常不用刻意进补，把普通食材做成温润的羹品，就是对自己最好的呵护，喜欢的话赶紧做起来吧～

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