2025家长避雷指南：婴幼儿零食全是营销套路，家长别乱买

　　打开母婴店的货架，“婴幼儿专用”“无添加蔗糖”“富含DHA钙铁锌”的零食摆满半面墙，不少家长觉得给孩子吃点“专属零食”，既能哄娃又能补营养，一举两得。但2025年3月中国营养学会发布的《婴幼儿喂养指导白皮书》明确指出：1岁以下宝宝完全不需要额外零食，1岁以上标注“婴幼儿零食”的产品，超80%存在隐形添加、营养虚标等问题，长期吃不仅会让孩子挑食偏食，还会直接影响身高发育，这些商家的营销套路，家长真的要擦亮眼睛。

　　一、先划重点：婴幼儿饮食里，根本没有“零食”的位置

　　很多家长被商家的宣传带偏，觉得“宝宝辅食之外得加点零食”，但从科学喂养的角度看，这完全是多此一举。根据《中国居民膳食指南（2022）》的核心建议，0-6个月的宝宝，母乳或配方奶就能提供生长所需的全部营养，不需要任何辅食和零食；6-12个月的宝宝，辅食的核心作用是锻炼咀嚼和吞咽能力，软烂的粥、碎菜、肉泥、果泥才是正餐，零食纯粹是“多余的负担”。

　　中国营养学会2025年的最新补充建议更明确：3岁以下婴幼儿的饮食应“以正餐为主，拒绝加工零食”。原因很简单，宝宝的肠胃和肾脏还没发育成熟，代谢能力远不如成人，零食里哪怕是少量的调味剂、增稠剂，都会加重身体负担。

　　更关键的是，零食会抢占宝宝的正餐胃口。1-3岁是孩子身高发育的黄金期，每天需要摄入足量的蛋白质、钙、铁等营养素，要是饭前吃了零食，宝宝到了正餐时间就没了食欲，长期营养摄入不足，身高发育自然会掉队。

　　二、扒开3个常见陷阱：“婴幼儿零食”的猫腻都在细节里

　　商家为了卖货，把“婴幼儿零食”包装得五花八门，但只要家长学会看配料表和营养成分表，就能轻松识破这些套路：

　　1. “无添加蔗糖”≠无糖，隐形糖更坑娃

　　很多零食包装上大字写着“无添加蔗糖”，家长就以为是健康的，其实配料表里的麦芽糖浆、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖浆，本质都是添加糖，而且这些糖比蔗糖更容易被身体吸收，会让宝宝的血糖快速波动，变得烦躁哭闹、注意力不集中。

　　按2025年实施的《婴幼儿谷类辅助食品》国家标准，婴幼儿食品中添加糖含量不得超过0.5g/100g，但实测不少网红婴幼儿饼干，添加糖含量高达5g/100g，足足超标10倍，长期吃不仅容易蛀牙，还会让孩子养成嗜甜的口味。

　　2. “富含DHA钙铁锌”=噱头大于实际，营养密度低得可怜

　　不少高价婴幼儿零食打着“高营养”的旗号，宣称“富含DHA”“高钙高锌”，吸引家长买单。但仔细看营养成分表就会发现，这些营养素的含量低得离谱——比如某款热销婴幼儿泡芙，每100g钙含量只有20mg，而1-3岁宝宝每天需要的钙含量是600mg左右，吃一包泡芙补的钙，还不如喝一口牛奶多。

　　更别说这些营养素在加工过程中会大量流失，实际能被宝宝吸收的少之又少，家长花高价买零食，其实就是交了“智商税”。

　　3. “入口即化、造型可爱”=窒息风险+咀嚼能力退化

　　市面上的婴幼儿零食，大多做成小饼干、小泡芙、小溶豆的样子，造型可爱，入口即化，家长觉得方便孩子吃。但这类零食大多是膨化食品，质地轻、体积小，孩子吃的时候如果边玩边吃，很容易呛到气管，存在不小的窒息风险。

　　而且“入口即化”的零食，根本不需要孩子咀嚼，长期吃会让宝宝的咀嚼能力退化，等到吃正餐的蔬菜、肉类时，就会因为嚼不动而拒绝进食，进一步影响营养摄入。

　　三、家长必做3件事：避开零食坑，帮孩子好好长个

　　其实避开婴幼儿零食的坑很简单，记住这3个方法，既能保证孩子的营养，又能帮孩子养成良好的饮食习惯：

　　1. 1岁以下，坚决不给任何加工零食

　　0-12个月的宝宝，肠胃功能还在发育，母乳或配方奶+辅食就足够满足生长需求。家长别因为孩子哭闹就喂零食，要是孩子两餐之间饿了，可以加餐吃点原味的水果泥、蔬菜泥，或者一小块蒸红薯、山药，这些天然食物没有添加剂，营养又健康。

　　2. 1岁以上，用“天然加餐”代替加工零食

　　1岁以上的孩子，两餐之间如果确实饿了，就用天然食物当加餐，既安全又有营养，推荐这几类：

　　 水果类：切块的苹果、香蕉、草莓、蓝莓，既能补充维生素，又能锻炼孩子的抓握和咀嚼能力，注意别给整颗葡萄、樱桃，避免呛咳；

　　 主食类：一小段玉米、半个馒头、几块蒸南瓜、山药，饱腹感强，还能提供能量，比零食更顶饱；

　　 奶制品类：一小杯原味酸奶、一小块奶酪，补充蛋白质和钙，助力身高发育，注意选无添加糖的版本。

　　3. 学会看配料表，3步筛选“合格零食”

　　要是实在想给孩子买零食，一定要记住“配料表越短越好”的原则，3步就能筛选出合格产品：

　　 第一步看配料表：前三位是小麦粉、白砂糖、植物油的，直接pass；添加剂超过5种的，别买；

　　 第二步看营养成分表：添加糖、钠含量高的，坚决不选，钠含量最好控制在50mg/100g以下；

　　 第三步看标准号：认准包装上的“GB 10769”（婴幼儿谷类辅助食品）或“GB 10770”（婴幼儿罐装辅助食品），别买标注“儿童零食”的产品，两者的安全标准天差地别。

　　四、额外加分：帮孩子养成“不馋零食”的好习惯

　　除了用天然食物替代零食，家长还可以做好这三点，从根本上让孩子不惦记加工零食：

　　 家长以身作则：别在孩子面前吃薯片、糖果、饮料等零食，孩子的模仿能力很强，家长的饮食习惯会直接影响孩子；

　　 正餐做得更有趣：把蔬菜切成可爱的形状，把米饭做成饭团，让孩子觉得吃饭是一件好玩的事，自然就不会想着吃零食了；

　　 固定加餐时间：1岁以上的孩子可以在上午10点、下午3点左右加一次餐，避免孩子因为饿而哭闹要零食，加餐就选上面推荐的天然食物。

　　五、最后提醒：好的饮食习惯，比补什么都重要

　　很多家长觉得“吃点零食没关系，又不是天天吃”，但3岁以下是孩子饮食习惯养成的关键期，要是从小就接触甜的、咸的加工零食，孩子的口味会变得越来越挑剔，长大以后也容易偏爱高热量、高糖分的食物，不仅影响身高，还可能导致肥胖、近视等问题。

　　其实让孩子好好长个，根本不用依赖各种“婴幼儿零食”。只要保证每天三餐规律，让孩子吃足量的肉、蛋、奶、蔬菜、水果，再加上充足的睡眠和适量的户外活动，孩子自然能健康发育，身高也不会掉队。

　　2025年，别再被商家的营销套路忽悠了，少买一包婴幼儿零食，多给孩子做一顿营养正餐，这才是对孩子最好的呵护。

　　最后说一句：上述建议都是结合2025年最新的营养指南和食品安全标准总结的，仅代表个人观点，仅供参考。每个孩子的体质不同，家长可以根据孩子的实际情况灵活调整，适合孩子的才是最好的。

　　本文仅供读者参考，具体以官方通知为准。