一周喝3次，把亏掉的肾气补回来！这碗养肾汤，头发黑亮、腰不酸

　　「元气养肾汤」教程：食材硬核，做法超简单

　　想喝出健康肾气？这碗集补养与美味于一身的养肾汤，食材搭配暗藏巧思，做法零门槛，新手也能轻松拿捏！

　　食材硬核力&黄金配比

　　- 黑豆：20g（补肝肾、益精血，助力乌发）

　　- 核桃：2个（补肾健脑，改善腰膝酸软）

　　- 山药：150g（健脾养胃，促肾气运化）

　　- 莲子：15g（健脾固肾，增强体质）

　　- 芡实：15g（固脾止泻，稳固肾气）

　　- 枸杞：10g（补气养阴，提亮气色）

　　- 黄芪：5g（补气升阳，为养肾赋能）

　　- 瘦肉/排骨：200g（增香提鲜，补充优质蛋白）

　　- 姜片：2片（去腥提味）

　　简单4步，熬出浓醇好汤

　　1. 预处理：黑豆提前泡2小时，莲子去芯，芡实、黄芪洗净；山药去皮切滚刀块，泡清水防氧化；瘦肉/排骨冷水下锅，加姜片焯水去血沫，捞出备用。

　　2. 入锅炖煮：将泡好的黑豆、莲子、芡实、黄芪，焯水后的肉，以及山药、核桃、姜片一同放入砂锅/电炖锅，加足量清水（没过食材3cm）。

　　3. 火候把控：砂锅先大火煮沸，转小火慢炖1.5小时；电炖锅选“煲汤”模式，定时2小时。

　　4. 收尾调味：出锅前10分钟加入枸杞，煮至时间到，加少许盐调味即可。

　　 喝出这些好效果

　　坚持喝1-2周，能明显感觉腰膝酸软缓解，晨起精神更足；长期饮用，脾胃运化变好，气色红润有光泽，头发也更显乌黑强韧。

　　食材温和不燥，全家都能喝，秋冬暖身养肾超合适