仅仅是一个小动作，竟然治好了我十年的焦虑和强迫

　　在会议室外的走廊里，罗杰的手心微微出汗，整个人都有点紧张。因为马上就该他在上千人的会议中做汇报了，这是他今年最重要的工作。

　　但是就在此时此刻，他整个人不受控地开始发抖，心脏也急促跳动，呼吸也察觉不到了，脑子里准备好的汇报资料也变得一团乱。

　　他正打算深吸一口气，努力压制自己的紧张焦虑时，突然想起来他的心理咨询师教给他的简单方法。

　　他没有去深呼吸，而是开始做这样的一个动作，虽然简单却有用：这个动作就是觉察自己当下的状态，不评判不打压。

　　十分钟后，轮到罗杰汇报了，他推开会议室的门，思路清晰地完成了汇报。

　　那么，罗杰采用的觉察方法具体是什么呢？为什么这个方法有用呢？

　　首先，罗杰采用的方法叫亦止法，这个方法不是传统意义上的放松，而是一个心理的方法。对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界的接触都要加上“亦是如此”。

　　当一个人焦虑强迫时，可能会本能地抗拒或者去分析原因，有时候甚至是担心焦虑带来的后果。你们发现没有，我们越是这样做，焦虑的情况反而更严重了。

　　亦止法，就正好是反其道而行之，它是这样应对焦虑的：当焦虑来了，我们只是去观察自己当下的状态，然后进行标记，接着就继续做当下的事情。

　　这有什么好处呢，这能让我们不被焦虑带着走。我们反客为主，变成焦虑的牵引者。

　　就是这样一个动作，只要我们去坚持做，焦虑就能停止蔓延。

　　你可能会疑惑，只是去觉察去标记，就能有这效果？

　　那么，你来试试吧，只有切身体会了，才能知道到底是怎么回事。就像老话说的，是骡子是马，总得遛一遛才知道。

　　那么，亦止法为什么有效，在这里我们可以从以下三点来分析：

　　1.亦止法可以帮助我们摆脱焦虑情绪的捆绑：当焦虑来袭的时候，很多人都非常容易被焦虑带着走，但是亦止法能帮助我们从这种情绪中脱离出来，从参与者变成观察者。

　　2.亦止法可以帮助我们找到当下：当我们对当下的所有心理活动进行描述，并且加上“亦是如此”的时候，就是活在此时此刻，就是找到了属于我们的当下。

　　3.亦止法可以培养我们接纳的心：当我们开始对不舒服的感受和体验进行描述，并且加上“亦是如此”的时候，实际上就是在接纳那些让我们痛苦的部分。通过亦止法的持续训练，也是在培养我们接纳的心。

　　我们不再和焦虑强迫对抗后，焦虑强迫自然就找不到趣味了，焦虑强迫的力量也会慢慢减弱，直至消失。（亦止法具体练习大家可以看看《情绪自救》和《战胜强迫症》这两本书。）

　　这也是罗杰能完成汇报的原因。

　　如果你也有焦虑的时候，不妨试试用亦止法来帮助你完成觉察。你可以这样做：我现在很焦虑，亦是如此；我的手在抖，亦是如此；我感到非常痛苦，亦是如此；为什么又是我，亦是如此；老天，你放过我吧，亦是如此；我能好吗，亦是如此......

　　当你能允许你的感受和情绪存在，改变就在悄然发生。

　　当然，焦虑也不可能就因此而彻底不存在，毕竟人非草木，适度的焦虑也是有利于我们的学习和工作的。

　　但是，通过这个方法，你不会再害怕焦虑的到来，这大概就是一种豁然开朗吧。

　　希望你也希望我，都能收获这份豁然开朗。