银发跑步潮火了。

　　别再说年纪大了不能跑，现在银发跑步潮已经火了，公园里、跑道上70多岁照样健步如飞，精神头比年轻人还足。很多人担心岁数大了跑步伤膝盖、伤心脏、怕出事，其实只要方法对，跑步才是老年人最好的长寿运动。

　　70+跑步不求速度、不求距离，核心只有3点：慢、稳、不累。慢配速不重要，能边跑边聊天、不喘粗气才是标准。微微出汗、心跳平稳就是最养生的速度。稳，不突然加速、不突然加量。每天固定时间、固定时长，坚持比什么都强。不累，跑完反而舒服、轻松、睡得香。一旦觉得疲惫、心慌、关节疼，立刻停下休息。

　　给中老年朋友4个安全提醒：

　　·1、先体检再开跑，有严重心脏病、高血压要遵医嘱。

　　·2、一定要热身拉伸，避免抽筋、崴脚。

　　·3、结伴跑步更安全，别去偏僻地方。

　　·4、鞋子要软、要轻，路面选平坦塑胶跑道。

　　坚持下来会发现腿脚灵活了、精神好了、睡眠踏实了、三高稳定了，去医院的次数都少了。年龄只是数字，健康才是底气。70+照样能跑，照样活得潇洒有活力。

　　你身边有爱跑步的长寿老人吗？评论区说说他们有多精神。