打坐想要入定，核心关键先把呼吸练到位，而腹式呼吸的 “三不动”，就是呼吸过关的核心法门。很多人打坐时心浮气躁、身体晃悠，根本原因就是呼吸的三个小动作改不掉，今天就把做到三不动的核心秘密讲透，让你轻松掌握腹式呼吸的精髓。

　　首先我们要搞清楚，打坐时呼吸的 “三个动” 到底是什么，对照自查，看看你是不是也中招了。第一动，吸气时肩膀、胸腔跟着抬动，气息全聚在胸腔，呼吸浅而浮；第二动，吸气时肋骨朝天冲、往外翻，呼气时又下意识内收，肋骨跟着呼吸来回晃动；第三动，吸气肚子鼓、呼气肚子瘪，腹部随呼吸大幅起伏，气息始终沉不下来。如果这三个动作你都有，那想要打坐入定，自然难上加难。

　　身体的动静直接影响心神的安定，打坐时身体前倾后仰、肚子忽鼓忽瘪、低头含胸塌腰，连身体都定不住，心又怎么能静下来？而做到三不动，就是让身体先定住，再让心神归位的关键，其实方法一点都不复杂，核心就一个：习惯性把气呼尽，并且保持住，再配合慢而轻的换气。

　　这也是腹式呼吸三不动的核心秘密，把气彻底呼干净，保持住这个呼尽的状态，你会发现身体会自然进入稳定状态：肚子绷紧不晃动，肋骨下沉不翻涌，胸腔稳稳的没有起伏，就连盆底腔也会处于收紧的稳定状态，这时候呼吸的三个动，自然就被克制住了。

　　看到这里很多人会问，把气呼尽保持住，这不就是憋气、屏气吗？其实没错，若是缺乏训练，这种行为就是典型的屏气，但只要掌握正确的换气方法，就能做到不憋气、不屏气，还能保持身体稳定。

　　方法很简单，气呼干净之后，学会一点点短呼短吸换气。吸一点点，再呼一点点，这个过程要做到又短又轻：短到腹部没有任何起伏，轻到气息气若游丝，几乎感觉不到呼吸的动静。保持这样的状态，不用刻意控制，就能自然做到三不动，练得久了，腹式呼吸自然就过关了，呼吸再无多余波动，这才是练气的真功夫。

　　腹式呼吸的三不动练习，说到底就三句话：把气呼尽，保持住状态，再轻慢换气。没有复杂的步骤，关键就在坚持练习，让身体养成呼吸的好习惯。当你的呼吸稳了、身体定了，打坐时心神自然能沉下来，入定也就成了水到渠成的事。

　　不妨从今天开始，试着按照这个方法练一练腹式呼吸，先改掉呼吸的三个小动作，让呼吸归位，让身体安定，慢慢就能感受到呼吸和心神的变化。