都说太极养生，可身边总有人练完胸口发闷、膝盖酸痛、老腰不舒服。本是奔着强身健体去的，怎么反而添了新毛病？

　　别急着怪拳不好。多半是练法出了岔子，让身体在“放松”的假象里暗暗较劲。最容易出问题的，就三个地方：胸口、腰和膝盖。对照看看，你中招了没？

　　一、胸口发堵：不是“气”的错，是这里拧巴了

　　很多人打拳时，总惦记着“气沉丹田”，刻意往下压气，或者为了配合动作硬性调整呼吸。结果气没沉下去，全堵在胸口了，练完不是舒畅，是憋得慌。

　　还有更常见的：误解了“立身中正”。一看自己松胯屈膝后上身有点前倾，觉得不“正”，就下意识地把胸挺起来，把背绷直。这一挺，胸口自然就紧了，呼吸通道被自己给掐窄了。

　　怎么办？

　　1. 先忘了“呼吸”这回事。练拳时，把注意力从呼吸上挪开，放在动作是否舒服上。身体真正松下来，呼吸自己会找到节奏，变得深长。

　　2. 找“含胸”的感觉：站直，深吸一口气，再缓缓呼出。呼气时，有意识地把胸口那点“端着”的劲儿松掉，让锁骨微微下沉。可以想象胸口挂着一颗小水滴，顺着身体前侧自然滑落到小腹。

　　3. 接受“微微前倾”：松胯坐下去时，上身为了平衡，自然会有一点前倾。只要后背是自然舒展的一条大弧线，不是驼背，就没问题。强求笔直，腰和胸都得遭罪。

　　二、腰酸背痛：你的腰可能一直在“加班”

　　腰是发动机，不是承重墙。但很多人在用腰的方式上，错得离谱。

　　一种常见错误是“撅屁股打拳”。你自己摸摸后腰眼（命门穴），如果那里是向内凹进去的，像个小坑，那就是骨盆前倾、尾巴骨翘起来了。这个姿势下，腰肌一直处于紧绷的“加班”状态，几个大转身下来，不痛才怪。

　　另一种是为了追求“托捧丹田”的感觉，刻意把尾骨向前卷，让小腹硬邦邦地向上兜着。这同样让腰部无法放松，长此以往，隐患很大。

　　怎么改？

　　核心就一句：让尾骨像个小秤砣，自然垂着。

　　你可以做个实验：先故意撅屁股，感受腰部的紧张；再刻意向前卷尾骨，感受腰部的另一种紧张。然后，在这两种紧张感之间，找一个最放松、最自然的中间点。那个点，就是“尾闾中正”，这时你的腰背会是平坦而放松的。记住这个感觉，打拳时尽力保持。

　　三、膝盖报警：它是受害者，罪魁祸首常在别处

　　膝盖疼，是太极练习者最常诉的苦。它很脆弱，但问题往往不出在它本身。

　　两大伤膝元凶：

　　1. 拧毛巾：尤其在转体时，脚掌固定在地上，膝盖却跟着上半身扭动，像拧毛巾一样。这是最伤膝的，完全违背了生理结构。

　　2. 乱摆放：要么膝盖冲得太前，远超过脚尖，压力全给了膝盖；要么为了“不前跪”刻意向后撤，导致大腿肌肉使不上劲，重量还是压在关节上。还有的误以为“圆裆”就是膝盖向外撇，结果脚底内侧虚浮，全身重量歪压在外侧，膝盖不出几个月准疼。

　　保护膝盖黄金法则：

　　· 转体不转膝：身体向左转，左膝要稳住，像钉在地上一样；向右转，就稳住右膝。转动要靠腰胯带动，膝盖只做轻微的、顺应方向的弯曲，绝不左右拧转。

　　· 膝盖对脚尖：无论什么步型，确保膝盖的方向，和你脚尖所指的方向永远一致。这是生命线。

　　· 感受脚底吃劲：重心转换时，用心感觉脚底。重量应该均匀分布在脚掌，尤其是脚后跟和前脚掌之间，不能偏内或偏外。脚底稳了，膝盖的压力就正了。

　　最后唠叨两句

　　太极是让人舒服的拳，练对了，应该是周身暖融、神清气爽。如果你练完总感觉某个地方别扭、酸疼，那一定不是“功夫到了”，而是身体在报警。

　　别盲目追求低架子、大气场。在自己能轻松保持身体结构的范围内练习，质量远比形式重要。多动脑，多感受，少较劲。你的身体，自己最清楚。

　　功夫是时间的朋友，但前提是，别在第一天就把路给走歪了。