强腰固肾可以从命门处的基础手法开始。先找到命门位置，在命门处做行气软化，两边都要照顾到，软化后再将气息排出去。之后用手掌在命门周围左右搓动，保持服帖，搓50下让此处发热发烫；左右热了再上下搓，同样要让命门处热到发烫，最后加强搓动，直到热度传到肚脐周围，甚至脚底，说明此处通畅，做完再放松一下。

　　除了局部手法，还有几种全身锻炼方法。交替叩击法：两腿分开与肩同宽，双腿自然弯曲，先左后右转腰，双手一前一后交替叩击小腹和腰背，每次做30次，能改善腰肾状态。转胯回旋：自然站立，双手叉腰调整呼吸，以腰为中轴顺时针水平转动，再逆时针做同样动作，每组10到20次，可有效放松腰背、保健肾脏。前屈后伸：两腿与肩同宽，双手叉腰做腰部前屈后伸动作，坚持做能放松腰部，对肾脏也有好处。

　　还有一套“每天一百下”的固腰强肾功。身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，双臂平行，拳峰朝前。大口吸气时，双手握拳收回腰间，同时脚尖踮起；用鼻子呼气时，双手握拳从腰间打出至身前，拳峰朝前，脚后跟落地。呼吸、出拳收拳、踮脚落脚要同时进行，熟练后可加入提肛动作——吸气收拳踮脚尖时提肛，呼气出拳落脚时松肛，坚持练习能强壮腰肾。

　　带脉的固护也关乎腰肾健康。带脉像一条腰带横在人体中间，约束着十二正经和奇经八脉，带脉虚了容易出现胃下垂、椎间盘突出等问题。带脉位置在肚脐以下，沿腹股沟绕腰一圈，类似系腰带下方兜住肚子的地方。对应的健康操有三式：第一式逆推腰背，双手握拳放在腰背，吸气时身体往上拔同时点按腰部保持3秒，呼气放松时手部微微上挪，重复5次；第二式松紧带脉，双手扣在带脉上，吸气时腰拔直、掐腰部鼓肚子保持3秒，呼气放松，重复5次；第三式锻炼腹部肌肉，拇指放肚脐两侧、四指托肚子，吸气鼓肚子时手向下压做对抗保持3秒，放松重复5次；再移到上腹部，拇指相叠放肚脐上方，吸气时手向下压保持3秒，放松重复5次。

　　经典的八段锦“两手攀足固肾腰”也能辅助强腰固肾。站立时双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体中正，双手自然下垂。吸气时双臂从体侧上举至头顶，掌心向前，微微抬头看双手；呼气时以髋为轴向前俯身，保持腰背平直，双手下按到脚尖或地面（柔韧性差者可扶小腿或膝盖）；接着双手沿双腿后侧缓缓上攀至腰部，同时微微抬头看前下方，意念关注后腰命门穴；吸气时双手托住后腰，缓缓起身还原直立，脊柱逐节恢复（从腰椎到颈椎）。练习时要“折叠在髋不在腰”，避免弓背或过度拉伸腰椎，呼吸配合上举吸气、下按呼气，动作松柔缓慢，严重腰椎间盘突出、高血压者慎做，或咨询医生。

　　这些锻炼方法都只有辅助改善作用，不能当作主要治疗手段。如果有疾病症状，需及时到正规医院就诊，切勿依赖锻炼代替治疗。