现在不少人二三十岁就开始长白发，头顶一撮白看着显老又显憔悴。为了遮白，很多人频繁染发，可化学染发剂又伤头皮、伤发质，洗几次就掉色，还可能引发过敏瘙痒。其实不用这么折腾，老一辈传下来的桑叶煮水洗头法，看似简单，却是经过实践验证的养发妙招，既能改善头皮环境，还能帮着调理白发，今天就把这实用技巧说透，看完直接能照着做。

　　先说说为啥桑叶能跟白发、头皮问题对着干，不是老辈人随便传的偏方，而是有实实在在的原理支撑。从中医角度看，桑叶味甘苦、性寒，能疏散风热、凉血止血，咱们常见的头皮瘙痒、头屑多、头发干枯，很多是因为血热、肺燥导致的，桑叶正好能对症调理。从现代医学来讲，桑叶里含黄酮类化合物、多酚、铜元素这些好东西，铜元素是黑色素合成必需的，能帮着激活毛囊里的黑色素细胞，让头发慢慢恢复本色；黄酮类和多酚成分还能抗菌抗炎，抑制头皮上的有害细菌，减少头屑和瘙痒，同时改善头皮微循环，给发根送营养，让头发长得更结实。

　　不过得先澄清一个误区：桑叶洗头不是“神药”，不能让已经全白的头发立刻变黑，它更适合刚冒出来的少量白发、头发干枯发黄，以及头屑多、头皮油的情况，坚持用才能看到效果。而且白发的成因很复杂，青年白头多和血热、精神压力大有关，中年白头常是肝郁导致的，老年白头则多和肾虚相关，西医看来还和遗传、营养缺乏、内分泌失调有关，桑叶洗头是外部调理，搭配健康作息和饮食，效果才会更明显。

　　接下来是最核心的实操步骤，3种方法任选，材料好买、步骤简单，在家就能做：

　　第一种是基础款，适合新手入门。准备新鲜桑叶20-30片（没有新鲜的，干桑叶10-15克也可以），先把桑叶冲洗干净，去掉灰尘和杂质。找一个干净的锅，加500-800毫升清水，放入桑叶，大火烧开后转小火煮15分钟，让桑叶里的有效成分充分释放出来。关火后用滤网把桑叶渣过滤掉，只留下熬好的桑叶水，放在一边晾到40℃左右，不烫头皮就行。洗头时先用水把头发打湿，然后用桑叶水反复冲洗头皮和头发，重点用指腹按摩头皮3-5分钟，别用指甲抓挠，避免划伤头皮。按摩完后不用再用清水冲掉，让桑叶水的营养留在头皮上，自然风干或者用吹风机吹干就行，每周坚持2-3次。

　　第二种是加强款，适合白发较多、头发偏油的人。准备桑叶和麻叶各50克（干鲜均可），淘米水500毫升。先把桑叶、麻叶洗净，和淘米水一起倒进锅里，再加300毫升清水，大火煮沸后转小火煮20分钟，过滤掉渣滓后晾至适宜温度。用法和基础款一样，反复冲洗按摩头皮，淘米水能补充维生素和矿物质，和桑叶搭配着用，控油、养发的效果更翻倍。

　　第三种是便捷款，适合没时间煮水的上班族。把10克干桑叶用沸水冲泡，像泡茶一样焖泡10分钟，直到水变成深绿色。晾到不烫后，用冲泡好的桑叶水浇在头发上，按摩头皮后自然风干，剩下的桑叶水还能留着下次用，密封好放冰箱冷藏，3天内用完即可。

　　除了步骤，这几个注意事项一定要记牢，不然可能白忙活还伤头皮：

　　第一，过敏体质的人首次使用前，先取少量桑叶水涂在前臂内侧，观察24小时，没出现红肿、瘙痒再用在头皮上，避免引发过敏反应。

　　第二，桑叶性寒，经期女性和肠胃功能特别弱的人要慎用，孕妇使用前最好先确认不过敏，而且桑叶水一定要煮沸杀菌，洗后及时吹干头发，别着凉。

　　第三，用桑叶水洗头时，尽量别和化学洗发水、护发素一起用，以免成分冲突，影响效果。如果觉得头发太油，可先用温和的无硅洗发水洗一遍，冲干净后再用桑叶水按摩。

　　第四，桑叶上有少量天然油脂，煮水后可能会有残留，冲洗时可以多冲两次，避免残留导致头皮瘙痒；另外要选新鲜无霉变、无农药残留的桑叶，路边的桑叶可能被污染，别随便采摘，药店买的干桑叶更安全。

　　第五，坚持是关键，这种天然调理方法见效不会太快，一般要坚持1-3个月才能看到变化，比如头屑减少、头皮不那么油了，新生的头发慢慢变深，千万别用一两次没效果就放弃。

　　最后再给大家提个额外建议，想要白发少、头发好，光靠外部护理不够，内部调理也得跟上。饮食上多吃点富含铜、维生素B族的食物，比如黑豆、黑芝麻、核桃、动物肝脏、菠菜等，帮着补充黑色素合成需要的营养；别熬夜、少生气，精神压力大的时候及时调节，因为不良情绪会让供应头皮营养的血管收缩，影响黑色素分泌，加重白发。

　　总的来说，桑叶煮水洗头是性价比超高的天然养发方法，不用花多少钱，也没有化学伤害，既能调理头皮问题，又能辅助改善白发，比频繁染发靠谱多了。不管是自己用，还是给家里长辈用，都值得试试。如果你的白发是遗传导致的，或者数量特别多，也可以把桑叶洗头当成日常护理，搭配专业的调理方式，效果会更好。

　　最后提醒一句，本文分享的是民间实用养发技巧，不能替代药物治疗，如果头皮有严重炎症、脱发严重，还是要及时去医院就诊。赶紧试试这个老辈人的智慧，坚持下去，就能告别染发烦恼，拥有健康有光泽的头发。